一般，練聲最好的時間段是早晨早飯前，此時我們的發聲肌肉群處于睡眠狀態，心情是愉悅的，體力也是充沛的。下面為大家分享幾個播音主持日常練聲方法。

　　播音主持日常練聲方法有哪些

　　1播音主持練聲計劃

　　一、口部操（預計10分鐘）

　　作用：喚醒沉睡的肌肉群，使其靈活有力的參與積極發聲并矯正各部發聲器官不良的發聲習慣。

　　1.微笑狀張嘴（提顴肌、打牙關、挺軟腭、松下巴）保持50下—100下（3分鐘，打開口腔）

　　2.伸舌、順及逆時針繞舌各10圈、打響舌30次、頂舌30次。。。（練習舌頭的靈活度和力量）

　　3.順及逆時針轉唇各10圈、唇“打啵兒”30次、打嘟、“放屁音”（此訓練使唇更靈活有力，鍛煉氣息控制）

　　4.氣泡音（3分鐘，鍛煉氣息、增強聲帶閉合能力并按摩聲帶）

　　二、氣息控制（預計10分鐘）

　　吸氣：腰腹擴張（凸）

　　呼氣：腰腹收縮（凹）

　　1.慢呼慢吸（吸氣4秒，呼氣7秒。2分鐘）

　　2.快吸慢呼，發“絲”聲（大氣量吸氣4秒，呼氣無限延時，越久越好。3分鐘）

　　3.快呼快吸（狗喘氣，不低于2分鐘）

　　4.長音ta——di——（不低于3分鐘）

　　三、聲音共鳴及張力訓練（預計10分鐘）

　　作用：增強腔體共振，改善聲音響亮度，拓展音域。發聲時，全身放松，站姿或坐姿規范。自胸口為支點，聲音同時“兩頭拉”，像拉橡皮筋一般。所謂“聲音張力”指對聲音大小、高低、強弱等收放自如控制的駕馭能力。

　　1.“哼鳴”練習（閉口哼鳴和開口哼鳴，不低于2分鐘）

　　2.嘆氣式發“嘿”、“哈”、“吼”（聲音自低至高~高至低，自弱至強，強至弱遞增和遞減。不低于3分鐘）

　　3.彈跳式“嘿·嘿”“哈哈”“吼吼”（不低于3分鐘）

　　4.螺旋音發“a”或“i”,按照聲音的大小、高低強弱遞增或遞減練習。（不低于2分鐘）

　　（以上練習以嗓子舒適為主，不可超負荷或者強行飆高音，需循序漸進）

　　四、朗讀綜合訓練（預計10分鐘）

　　綜合所學發聲技巧和課堂中所講的朗讀技巧，使情聲氣結合，每天讀一篇美文。錄音并反復對比和完善。

　　注：以上練聲步驟及資料僅供參考，每人可根據自身不同的情況靈活調整練聲時間和練聲側重點。持之以恒，堅持不懈，定能有效改善。

　　上面所講的練聲方式，有一些需要放聲練習的內容對于很多初次接觸這門課并且性格靦腆亦或者怕擾民的同學來講，學習起來，有不方便的地方。為了不讓大家在練聲中不產生“噪音”擾民，讓旁人說成“神經病”造成精神壓力，下面再給大家分享第一套練聲方案供大家參考學習。

　　我們依然從口腔訓練、氣息控制、共鳴訓練板塊給到大家一些日常的練習方法。主要通過“朗讀”來練聲，既能提升駕馭氣息、共鳴和聲音彈性的能力，又能訓練吐字歸音，達到字正腔圓的效果。

　　一、唇齒舌口訓練——繞口令

　　舉例：

　　八了百了標了兵了奔了北了坡，

　　炮了兵了并了排了北了邊了跑。

　　炮了兵了怕了把了標了兵了碰，

　　標了兵了怕了碰了炮了兵了炮。

　　（重點考察雙唇音b\p\l和韻母：ai\ei以及唇舌靈活度）

　　粉紅墻上畫鳳凰，鳳凰畫在粉紅墻。

　　紅鳳凰、粉鳳凰，紅粉鳳凰、花鳳凰。

　　（重點考察唇齒音f和舌根音h,前鼻音en和后鼻音eng）

　　二、氣息控制訓練

　　舉例：數棗、數葫蘆

　　出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，紅的多白的少，打棗，一個棗，兩個棗，三個棗，四個棗，五個棗，六個棗，七個棗，八個棗，九個棗，十個棗，九個棗，八個棗，七個棗，六個棗，五個棗，四個棗，三個棗，兩個棗，一個棗。

　　三、共鳴和張力訓練

　　舉例1：

　　通過變化聲音的高低強弱分別用低音（胸腔）、中音（口腔）和高音（鼻咽腔）共鳴說：

　　中央人民廣播電臺、中國移動通信、哇，你太棒了~，通過變化練習感受同樣的內容不一樣聲音和情感色彩。也可以練習詞組，比如：

　　百煉成鋼、山明水秀、地動山搖、狐假虎威......

　　舉例2：

　　通過讓四聲調（陰、陽、上、去聲）富有高低強弱變化來練聲。如：

　　用陰平調發直線“a啊”感受中聲口腔共鳴；

　　用上聲調發降升“bai百”感受低聲胸腔共鳴；

　　用陽平調發“yang揚”尋找鼻咽腔高聲共鳴。

　　用去聲調發“hei\ha\hou”練習氣息控制以及彈跳音。

　　2播音主持怎樣練聲？

　　1.打開口腔（松下巴）30次

　　2.狗喘氣1分鐘

　　改良版“嘿、哈”30秒

　　彈發音“賀、夜、哈、或”30秒

　　（第二個是練習彈發音，是訓練膈肌）

　　3.唇操

　　①撮唇10次20秒

　　②合口左右撅唇10次（左右為一次）30秒

　　③轉唇30秒八個八拍

　　④雙唇打響30次30秒

　　ba-ba-ba-ba 60次1分鐘

　　4.舌操

　　①頂腮30次30秒

　　②刮舌20次20秒

　　③轉舌八個八拍1分鐘

　　④彈舌30秒

　　da-da-da-da 60次1分鐘

　　5.數數：123 321 1234567 765 567 7654321（主要看你一口氣能數多少遍）

　　6.數棗：出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，拿著竿子去打棗，青的多，紅的少：一個棗、兩個棗、三個棗、四個棗、五個棗、.....（看你一口氣能數多少）

　　7.自由練習.

　　增加：（練習氣息）吸滿氣，均勻吐出，發“絲”23次

　　吸滿氣，均勻吐出，發“衣”23次

　　調嗓子發螺旋“啊”用氣息帶動練音律56次

　　（一）、腹肌的鍛煉：

　　1．腹肌爆發力的鍛練

　　（1）、仰臥起坐：將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做30-50次。

　　（2）、團身起坐：

　　第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺；

　　第二步：仰臥，把雙手交叉于胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼于地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。第三步：團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘后，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然后在5秒鐘之內緩慢躺下，恢復預備姿勢，同時吸氣。注意在用力抬身時（腹肌用力收縮時）呼氣，放松腹肌時吸氣。每次做5遍，每天做三次。

　　（3）、側團身起坐：第一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌的力量，在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節律同團身起坐。

　　（4）、腹肌彈發練習：用腹肌爆發彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個音來配合：哈（ha）、嘿（hei）、嚯(huo)、呵（he）。開始需一聲一聲的發，注意腹肌彈發和舌根發h-a時的配合。舌根、下巴均需放松，軟腭需上挺，咽壁也需收緊挺直。發出的聲音，應該有力度。配合有一定基礎后可以連續發音。當你能連續穩定在一定力度狀態發音后，可以再改變音強、音高、力度強弱等。在發“哈”時，聽起來似京劇小生的笑，在發“嘿”時似冷笑。

　　2．腹肌各部分靈活配合力量的鍛煉。

　　（l）、肩肘倒立后，兩腿在空中交替屈伸，似“蹬自行車”。

　　（2）、肩肘倒立之后，兩腿伸直左右交叉擺動。

　　3．腹肌與呼吸、發聲主動配合感覺的鍛煉。

　　有的人腹肌力量不小，但是不會主動與呼吸、發聲配合。特別是女同志，由于生理的原因，腹肌參與呼吸的感覺通常不明顯。可以做以下練習，體會腹肌與呼吸、發聲的配合。

　　（l）、仰臥，小腹上放一本較有分量的厚書，體會腹肌隨深呼吸的收縮、放松。在自然呼吸狀態下，小腹在吸氣時是上臺的、呼氣時是下塌的，即：吸氣時腹肌松弛、呼氣時腹肌收縮，這種呼吸配合稱為順式呼吸。在有意識采用．“腹壁站定”狀態有控制的吸氣時，小腹不是明顯地上抬，但有一定的繃緊感，不是完全松弛：呼氣時仍是漸漸下塌收縮，這種呼吸配合稱為逆式呼吸，練氣功的人常采用逆式呼吸。無論采用順式呼吸或逆式呼吸，當吸氣較滿時，小腹始終會稍微上抬（即外凸）的，在吸氣時過度地收腹會頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當做此練習、體會到腹肌與呼吸的關聯之后，可以練呼吸的基本狀態、然后發聲；發長聲單元音，體會“送氣發聲”時，腹肌與呼氣的關系。當仰臥體會到呼氣時腹肌是收縮的、吸氣時腹肌有一定的緊張感時則可以采用坐姿或者站姿、體會腹肌與吸氣、呼氣、發聲的關聯。

　　（2）、坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋轉，上身后仰吸氣時腹肌或放松、或稍稍“繃緊”，上身前傾呼氣時，腹肌有意識收縮送氣。這個練習的重點在體會呼吸時腹肌的參與感。

　　1.膈肌彈發：

　　在傳統膈肌鍛煉方法“狗喘氣”的基礎上改進后的練習。膈肌彈發與“狗喘氣”的不同，一是變開口為閉口，這樣可以減輕氣流對喉部的摩擦；二是變無聲為有聲，在呼氣的同時彈發“hei”音。膈肌彈發具體練法如下：

　　第一步，深吸氣后，發出一個扎實的“hei”音。要求喉部、下巴松弛，似沒有一樣不用力，舌根在發H時，有前送彈動感；而胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在彈發“hei”時，必須注意膈肌的彈動與發音要協調同步。開始氣與聲可能會超前、先出氣后出聲，也可能會落后，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發聲上，氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來……等等現象，這在初練者是必然的現象．不要著急，可以慢慢地一聲一聲地找。

　　這時需注意三點：

　　一，控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努（這樣氣不是外彈、而是內吞），又不是上腹部向內拙擠（這是送氣而非‘彈氣’）

　　二，喉頭部位一定要松弛，氣彈出才可能彈發出hei音。否則氣與聲會脫節形成嗓子擠出的聲；

　　三,由于未經訓練的人，有意識控制膈肌的能力較弱，在開始練膈肌彈發時，發出的hei音并不強，但彈發正確的hei音，是音高稍低、圓潤集中、松弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發時，首先要注意膈肌彈發與發音的配合要正確，不必貪多、貪快、貪連續發音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續發音。

　　第二步，在膈肌單聲彈發狀態穩定的情況下，增加連續彈發hei音的次數，連發2個、3個、4個、5個、???直至可連續發7－8個hei音。連續彈發時，要注意給氣的力量應該均勻，發出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色應始終一致。在連續彈發時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發的瞬間，而在彈發間隔時、膈肌要迅速放松還原到原位。不會放松，膈肌越彈越緊張，最終會因無氣可彈而力竭。只有彈發后的迅速放松才能使氣不斷地進入、彈出，也有利于膈肌再次積聚力量彈發。

　　第三步，堅持第二步連續彈發練習，數日后會獲得“自動”進氣的感覺，以無限制的連續發出穩定hei音時，就可進行第三步練習：由慢到快、穩勁輕巧地連續彈發hei音。

　　第四步,在第三步的基礎上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發練習。

　　類似于京劇老生的大笑狀。

　　2．隨膈肌彈發喊操口令：

　　胸腹聯合呼吸基本狀態的訓練

　　一、呼吸基本狀態練習：

　　吸氣：“沿紐扣”練習，沿后背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠

　　呼氣：嘆氣、發ai音、吃桌面灰、發“a”音、數數、數葫蘆

　　感情和聲音是通過氣息來連結的。

　　（一）、體會日常生活中自然的胸腹聯合式呼吸時，呼吸肌的運動及與配合。

　　1、取坐姿，身體重心在臀下當中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松；完全自然地象嘆氣一樣，將體內分氣全部吐出來，然后從容自然地吸氣。注意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸松復原。

　　2．以慢吸慢呼的方式，在第一練習的基礎上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。

　　在將體內余氣全部吐出來之后，吸氣時有意識地強調“吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、”的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時，調整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺；屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。

　　呼氣時要注意兩點：

　　一．盡量保持兩助張開支撐感（實際仍會塌下收回一些）；

　　二，著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習主要體會胸腹聯合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地“扼喉”感。

　　（二）、以慢吸慢呼方式體會胸腹聯合式呼吸控制的基本狀態。

　　1、慢吸慢呼，數數兒，延長呼氣控制。

　　保持正確的基本呼吸狀態下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個數兒的速度數數兒：l，2，3，4．要吸一口氣數數兒，中途不換氣、不補氣，并保證數字之間語音規整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致；出聲則出氣。不出聲不漏氣；開頭的數字、氣不沖聲不緊，近尾的數字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數數兒時，聲帶喉頭保持正常發聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。—般吸一口氣數數兒持續時間達到30秒到40秒即完成訓練要求。開始練習時，不要單純追求所數數字的多少，重點應在鍛煉呼吸發聲的控制力。經過一段時間的鍛煉，呼吸控制力強了，數兒便會數得多了。

　　2．慢吸慢呼，數葫蘆。

　　詞如下：

　　一口氣數不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆、

　　數葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個數數兒的練習。一般達到一口氣能數十五個至二十個葫蘆即可。由于數葫蘆接近說話狀態，難度較大。但是練好了更容易結合話筒前用聲用氣的實際控制狀態。

　　3、練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛煉隨旋律樂句延長呼氣發聲的能力．

　　這個練習是為了訓練呼吸控制能力，歌唱時用本聲、中低音、接近于通俗唱法練習。比如，《草原之夜》、《贊歌》、《走上這高高的興安嶺》、《美麗的草原我的家》等。

　　/zh、ch、sh、r/的練習：

　　有人把它們與舌尖印相混，有人發成卷舌音，有人發得偏前，這一切都和口腔開度關系。

　　練習時，可以把牙關打開。練習開口韻時，不要兩唇撅起，上下齒之間要留有距離。

　　雙唇撅起加個聲筒，聲音顯得悶暗，造型也欠美。

　　練習時，舌兩邊必須翻卷。

　　堅持鍛煉身體，使用正確的方法堅持練聲，循序漸進。

　　4、練聲時，聲音由小到大，從近到遠，由弱到強，從低到高，避免一開始就大喊大叫，損傷聲帶。

　　5、注意勞逸結合，要保證充足睡眠。

　　6、生病時，暫時禁聲，以防發生病變。

　　7、少吃刺激性的事物，煙酒不要過量，適當的抽煙喝酒不會影響嗓音（試驗證明），少吃油膩食品（特別是小女孩，少吃麥、肯）。 返回播音主持列表